Aquí y Ahora

Vivir anclados en el pasado nos provoca tristeza; en Gestalt lo trabajamos para darnos cuenta de dónde nos mantenemos anclados: recuerdos dolorosos, relaciones no integradas, traumas, emociones reprimidas… lo pendiente del pasado nos produce una gran pérdida de energía en el momento actual. Por ello, es de vital importancia que podamos resolver aquellos asuntos pendientes que perturban nuestra paz interior actual.

Vivir mirando el futuro nos provoca ansiedad; desde el Aquí y Ahora estamos tomando decisiones para construir nuestro futuro, así que estar plenamente consciente nos hará mejorar nuestra calidad de vida, accediendo a nuevas posibilidades más satisfactorias. Todo sucede en el momento presente; hacernos conscientes de que solo podemos vivir Aquí y Ahora es la base de la filosofía Gestalt.

Darse cuenta

Es uno de los conceptos clave en Gestalt, muy relacionado con el Aquí y Ahora. Se trata de poner consciencia, de observar aquello que está ocurriendo en cualquiera de nuestros planos (mental, emocional o corporal). Se da en tres niveles:

• Darse cuenta del mundo exterior: Percibir, ponernos en contacto con los objetos y situaciones que están fuera de nosotros en nuestro presente, dándoles un valor (el sabor de un alimento, el sonido de una melodía, el olor de una flor).
• Darse cuenta del mundo interior: Percibir, ponernos en contacto con nuestro propio cuerpo y los procesos que tienen lugar en él (nuestra respiración, la presión que ejercemos sobre un objeto, el latido de nuestro corazón).
• Darse cuenta de la fantasía (la Zona Intermedia o ZIM): Percibir, ponernos en contacto con nuestra actividad mental más allá de nuestro presente (recordar el pasado, planificar, anticiparse al futuro). La Gestalt lo relaciona con la fantasía porque, al no poder controlarlo (¿quién puede controlar lo que pasará mañana?) pertenece al terreno de la imaginación, de las suposiciones. Asumir que no podemos controlar todo aquello que no está en nuestro presente, en nuestro Aquí y Ahora, es clave para nuestro Despertar.

Responsabilizarse del propio lenguaje

Nuestro lenguaje crea, en gran medida, nuestra realidad. Es, por ello, muy importante prestar atención a algunos de nuestros “tics” al hablar:

• Hablar en primera persona: Una de las propuestas de la Gestalt que ayudan en la toma de responsabilidad es el hecho de hablar en primera persona del singular. De este modo me hago cargo de lo que digo y lo recupero como algo propio. (Ejemplo: Cambiar “Nosotros pensamos que podrías cambiar el horario del curso” por “Yo pienso que podrías cambiar el horario del curso”.)
  Usar el “Yo” me ayuda a reapropiarme de lo que proyecto en los otros y a no evadirme de la responsabilidad que tengo en lo sucedido, a la vez que gano fuerza con lo que quiero decir. Para responsabilizarme, primero es necesario darme cuenta d​e lo que me está pasando y de cómo me está pasando.
• Convertir el lenguaje pasivo en activo: Si cambiamos “Me causas preocupaciones” por “Yo estoy preocupado por ti” nos convertimos en sujetos activos, y, por tanto, podemos responsabilizarnos de aquello que nos pasa, sin buscar culpables sino soluciones.
• Cambiar “no puedo” por “no quiero”: De nuevo, este cambio de enfoque empodera a la persona, transformándola en alguien capaz de tomar sus propias decisiones.
• Evitar la palabra “pero” y sustituirla por “y”, que integra: La palabra “pero” es utilizada con mucha frecuencia y no siempre se toma consciencia de que con ella estamos anulando la segunda parte del mensaje, alejando a la otra persona de nosotros, poniendo trabas a la comunicación. El “pero” a menudo es usado, como hábito para entorpecer cualquier intento de comunicación.
  En Gestalt proponemos sustituir el “pero” por el “y”. Observa la diferencia:
  • “Me parece que lo has hecho muy bien, pero creo que puedes dar más de ti.”
  • “Me parece que lo has hecho muy bien, y creo que puedes dar más de ti.”
• Convertir las preguntas en afirmaciones: Cambiar “¿Puedo decir una cosa?” por “Quiero decir una cosa” nos da la fuerza necesaria para expresarnos desde la asertividad y la auto-confianza.

El ciclo de la experiencia

En Gestalt, el ciclo de necesidades es un enfoque dinámico que ayuda a comprender cómo nace, se desarrolla y se realiza una necesidad, para luego desaparecer de nuestro primer plano. Es considerado como el núcleo básico de la vida humana (que es, en esencia, una sucesión de ciclos). Cuando un ciclo de necesidades no se completa se produce un desequilibrio interno.

Está compuesto por etapas sucesivas:

• Sensación: Todo empieza por una sensación. La persona sale del reposo al sentir algo a lo que todavía no puede dar nombre; es una percepción de cambio con el entorno. (Empiezo a sentir seca la garganta.)
• Toma de Conciencia: La persona identifica esa sensación como una necesidad concreta, y también cómo podría ser satisfecha. (Tengo sed.)
• Energetización: ¡Ah! ¡Es esto! La persona se llena de la fuerza necesaria para poder satisfacer la necesidad que experimenta. La energetización se manifiesta por un movimiento. (Me muevo, me levanto, voy hacia la cocina a buscar agua.)
• Acción: Es el momento más importante, cuando por fin puedo satisfacer mi necesidad. (Cojo el vaso y tomo el agua.)
• Contacto: La persona contacta con la herramienta necesaria para satisfacer su necesidad. (El agua fresca entra por mi garganta y apaga mi sed.)
• Realización: Es la etapa en la que me doy el placer de saborear, de disfrutar el momento presente. La diferencia entre el contacto y la realización es el paso a lo contemplativo, a lo sagrado. (Bebo a sorbitos saboreando el agua fresca.)
• Retirada: Mi necesidad está satisfecha; me retiro y descanso. (He terminado de comer; me retiro y descanso, o He terminado el encuentro con un amigo; me retiro y vuelvo a mi centro, a mi yo.)

El cierre de cada ciclo supone la satisfacción de la persona ante una determinada necesidad, la despedida de este proceso y el comienzo de un nuevo ciclo, en el flujo natural de la vida. Cuando este ciclo se interrumpe por alguna razón, se produce una Gestalt inconclusa. Esto provocará un desperdicio de energía, un estancamiento que impedirá que la persona se sienta plena.

El objetivo principal de la Gestalt es proporcionar a las personas las herramientas necesarias para que puedan tomar conciencia de aquellas partes de su ser que han quedado bloqueadas por algún motivo. A partir del trabajo sobre las emociones, los pensamientos, el cuerpo y la parte más espiritual, la persona obtiene la habilidad necesaria para responsabilizarse de su propia existencia y de sus decisiones, permitiéndole, desde su Aquí y Ahora, fluir con la vida y ser consciente de su propio ser. Así, día a día, la persona adquiere una capacidad mayor para aprender a vivir, encontrando recursos propios con lo que hay, de una forma más sana y honesta, siendo cada vez más coherente y transparente.